Zor Zamanlarda Minnettarlık Duyabilmek
İnanması zor ama Kasım geldi bile. Koca yıl ne zaman bitti? Her yıl Kasım ayında şükran duymanın önemi hakkında yazarım. Ancak devam eden savaşların, ABD’deki kitlesel silahlı saldırıların ve haberlerde yer alan diğer trajedilerin, insanların minnettar hissedebilmesini nasıl zorlaştırabileceğini kesinlikle anlıyorum. Düşüncelerimizin dibe vurmasını engellemek için ne yapabiliriz?
Minnettar olmanız gereken basit şeyler için minnettarlık duygularını harekete geçirmenize yardımcı olacağını umduğum birkaç fikir paylaşacağım.
- Margie bir keresinde yaşam dengesi ve stresi azaltmaya yönelik PACT-Bakış Açısı, Özerklik, Bağlanılabilirlik ve Ton adını verdiği basit bir model oluşturdu. Bu modeli öğretirken, Margie ve ben PACT modelinin dört unsuruna odaklanmanın insanların sadece yoğun bir hayatın taleplerini yönetmelerine değil, aynı zamanda beklenmedik stresle başa çıkmalarına da yardımcı olduğunu gördük.
- Bakış Açısı için minnettar olun. Bakış açısı, nerede olduğunuza ve nereye gittiğinize dair bir resimdir ve gününüzün çerçevesini belirler. “Son Dakika Haberleri”ni izlediğinizde, hiçbir yerde iyi bir şey olmuyormuş gibi görünüyor olabilir. Bazen kendi iyiliğiniz için yapabileceğiniz en iyi şey haberleri kapatmak ve iyi bir kitap bulmaktır. Dışarı çıkın ve köpeğinizle oynayın ya da ağaçların arasından esen rüzgarı gözlemleyin. Canlandırıcı bir müzik açın. Bir arkadaşınızla yemek yiyin. Bakış açınızı değiştirme seçeneğiniz var. Kendinizi bir kez toprakladığınızda ve kendi gerçek hayatınızı geri kazandığınızda, sizi minnettar hissettiren şeyleri bulmak daha kolay olacaktır.
- Özerklik için minnettar olun. Özerklik, başınıza gelenler üzerinde bir miktar kontrol sahibi olduğunuz hissidir; yani kendi seçimlerinizi yapma ve kendinizi hedeflerinize doğru yönlendirme özgürlüğüdür. Güncel olaylar, kontrolün sizde olmadığını hissetmenize neden olduğunda, düşüncelerinizin nereye gideceğini kontrol etme yeteneğine sahip olduğunuzu ve mevcut durumlara nasıl tepki vereceğinizi seçebileceğinizi unutmayın. Dikkatinizi verdiğiniz mesajlar konusunda daha bilinçli davranarak işe başlayın. İyiyi arayın, inanın dışarıda bir yerde! Sayın Rogers, annesinin kendisine trajedik durumlarda ” yardım edecek birilerini aramasının” öğrettiğini söylemiştir. Yardımseverler için minnettar olun. O kişiler ki başkalarına yardım ediyor ve dünyada olumlu bir fark yaratmak için çalışıyorlar. Olduğunuz kişi için (özerkliğe sahip bir kişi) ve hayatta olduğunuz için minnettar olun.
- Bağlanabilirlik için minnettar olun. Bağlanabilirlik genel olarak başkalarıyla olan ilişkilerinizle ilgilidir. Ailenizle, arkadaşlarınızla ve iş arkadaşlarınızla ne kadar çok şekilde bağlantı kurabildiğiniz için minnettar olun. Hepimiz bağlılığın başka bir kişiyle yüz yüze olmadığımızda bile gerçekleşebileceğini öğrendik. Zoom için ne kadar minnettar olduğumu sık sık söyledim. Tüm şirketin katıldığı bir toplantıya ilk kez katıldığımda ve kapanmadan bu yana görmeyi özlediğim ofisteki herkesi gördüğümde Zoom’un gerçek bir hayranı oldum. Muhteşemdi! Kısa süre sonra uçağa binmeden dünyanın dört bir yanındaki müşterilerimi görebileceğimi ve onlarla konuşabileceğimi öğrendim! Bu benim hayatımı değiştirdi. Biriyle yüz yüze bağlantı kuramasanız bile, hayatınızda oldukları için minnettar olduğunuzu bilmelerini sağlayabilirsiniz.
- Formunuz için minnettar olun. Form, fiziksel olarak kendinizi nasıl hissettiğiniz, enerji düzeyiniz ve kendinizi nasıl sunduğunuzdur. Bu, PACT modelindeki en önemli unsurdur çünkü yüksek veya düşük form diğer üç unsuru etkileyebilir. Kendinizi iyi hissettiğinizde ve olumlu bir bakış açısına sahip olduğunuzda, formunuz yerindedir. Kendiniz için iyi seçimler yapar ve başkalarıyla bağlantıda kalmak istersiniz. Ancak formunuz daha düşük bir duruma kaymaya başladığını anlayabilirsiniz. Mesela evde daha fazla kalmak, daha geç yatmak veya uyumak isteyebilir ya da her gün eşofman giyip giymediğinizi umursamayabilirsiniz. Formunuzun düştüğünü hissettiğinizde, PACT modelinin diğer üç unsuru üzerinde çalışın – perspektifiniz, özerkliğiniz ve başkalarıyla olan bağlılığınız. Yakında kendinizi daha az stresli ve daha dengeli hissedeceksiniz.
- İşte size harika bir perspektif: Batı’nın en sevilen Budist öğretmenlerinden biri olan merhum Thich Nhat Hanh’dan bir şükran şiiri. Bu onun sabah duasıydı ve herhangi bir inanca sahip olan ya da olmayan herkes tarafından uygulanabilir:
Bu sabah uyandığımda mavi gökyüzünü görüyorum.
Ellerimi şükranla birleştiriyorum
hayatın birçok mucizesi için;
Önümde yepyeni yirmi dört saat olduğu için.
- Margie her gece gün içinde olan üç olumlu şeyi yazıyor. Bunlar eski bir arkadaşından haber almak, çok sevdiğiniz bir kitabı bitirmek ya da iş yerinde kariyer planlama dersini vermekten aldığı keyif kadar basit olabilir. Bu, onun her günü olumlu düşünceler ve huzurlu bir zihinle bitirmesinin bir yolu.
- Yılbaşı sezonu yaklaşırken, sevdiklerinize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza varlığınızı armağan etmeyi düşünün. Hepimiz iş, alışveriş ve diğer görevlerle meşgul oluruz ve bazen değer verdiğimiz insanlarla birlikte olmak için zaman ayırmayı unuturuz. Onları sevdiğinizi ve hayatınızda oldukları için minnettar olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
Son olarak, masum savaş kurbanlarına karşı kalplerimizi açık tutmalıyız. Başkalarına nasıl iyi dileklerde bulunursanız bulunun, ister şefkatli düşünceler, meditasyon, dua ya da başka bir tür yansıtma yoluyla olsun, acı çekenlere güvenlik, barış ve sevgi gönderelim.
Bu Kasım ayında, umarım hepimiz sahip olduğumuz her şey ve birbirimiz de dahil olmak üzere sevdiğimiz herkes için şükran duymanın ve bunu ifade etmenin bir yolunu bulabiliriz.
Ken Blanchard
Ken Blanchard’ın “Processing Gratitude During Difficult Times” adlı makalesinin çevirisidir.
