Yılı Gözden Geçirmenin Güzel Bir Yolu
Tatil sezonu neşeli ve eğlenceli olabiliyor, sevdiğimiz insanlarla iletişime geçebiliyor, şanslıysak biraz dinlenebiliyor, belki biraz da aşırıya kaçabiliyoruz. Bu dönem aynı zamanda yalnızlıkla mücadele eden birçok kişi için zor ve hatta kayıplarını hatırlatan bir dönem olabilir. Benim gibi bu dönemi seven insanlar için 1 Aralık’tan itibaren koşuşturmaca olabiliyor. Noel Baba, Bayan Claus ve tüm elfleri oynuyorum. Bir yıl Noel’i renklendirmek için harcadığım tüm zamanı topladım ve toplamda 165 saate denk geldiğini gördüm. Ve buna her şeyi ortadan toplayıp kaldırmanın dahil olduğunu sanmıyorum. Sonuç olarak, normal zaman bir çırpıda geçip gidiyorsa, Aralık ayı yaklaşık dört dakika sürüyor gibi görünüyor.
Fazla sosyal faaliyetler, dışa dönük kişiler için bile yorucu olabilir. Hediye alıp vermek, eğer çok fazla ise bunaltıcı, değilse adaletsiz hissettirmeye başlayabilir. “Ah, bu kadar çöp çok fazla!” ya da “Bu tüketim çılgınlığı çok saçma!” gibi düşüncelere kapıldığımda küresel endişemin arttığını görüyorum. Her şey çok fazla anlamsız gibi hissettirebiliyor.
Bazı insanlar Noel, Hanuka ve diğer kültürel geleneklerde muazzam bir neşe ve rahatlık buluyor, ancak güçlü bir kültürel veya dinî bağlılığı olmayanlar ise kendilerini dışlanmış hissedebiliyorlar. Bayramlar hakkında ne hissettiğimizden bağımsız olarak, birçokları için eksik olan şey anlam ya da öz gibi görünüyor.
İyi haber şu ki, tüm bu gürültülü kasırga, yeni bir yıla girerken sert bir sıfırlama ile sona eriyor. Yeni bir başlangıç, yanlış başlangıçlara ve engellere rağmen önemli olmaya devam eden bir hedefe bir kez daha ulaşma şansı. Düşünmek için mükemmel bir fırsat ve işleri yavaşlatmanın bir yolu.
Yılsonu tatili çılgınlığına bir anlam katmanın en iyi yolunu, “Yılımı Gözden Geçiriyorum” adını verdiğim bir egzersiz yapmakta buldum.
Bu fikri nereden aldığımı hatırlamıyorum; muhtemelen birlikte çalıştığım bir koçtan almıştım. Bunu öğrendiğimden beri her yıl yapıyorum ve bundan ne kadar çok şey çıkardığıma her zaman şaşırıyorum. Şu şekilde yapılıyor.
- Bir dakika yalnız kal. Bunu genellikle herkes yattıktan sonra yapıyorum; ama bir yıl evimdeki karmaşa ve cümbüş o kadar çılgındı ki bunu bir marketin otoparkında yaptım. Kendinize biraz zaman ayırmak için ne yapmanız gerekiyorsa yapın.
- Eğer tutuyorsanız takviminizi, günlüklerinizi ya da yılınıza derinlemesine bakmak için ihtiyaç duyabileceğiniz her şeyi kullanın.
- Aşağıdakilerin bir listesini yapın:
- Başarılarım ve kazançlarım: Minnettar olduğum, memnun olduğum, takdir ettiğim ve/veya gurur duyduğum şeyler.
- Hayal kırıklıklarım ve başarısızlıklarım: Zorluklar, engeller, güçlükler.
- Minnettar olduğum şeyler ve teşekkür etmek istediğim insanlar.
İşte bu kadar. Çok kolay, sizce de öyle değil mi?
Ek olarak, eğer mantıklı geliyorsa, bu egzersizi yapan bir arkadaşınızla ya da sevgilinizle zaman ayırmak ve listelerinizi paylaşmak çok hoş olabilir. Ancak önceden, listesini paylaşan kişiyi dinleyen kişinin sadece onaylaması, belki birkaç soru sorması, ancak odağı saptırmaması veya herhangi bir konuya odaklanmaması konusunda anlaşmak iyi olacaktır.
Hevesli olanlar için bir başka küçük bonus da, teşekkür etmek istediğiniz kişilere kısa bir not göndermek için bir dakikanızı ayırmaktır. Bir metin, bir e-posta, hatta boomerlar için belki bir kartpostal, sadece “Çok teşekkürler” demek; belki bir tavsiye için, iyilik için veya sadece dinlediği için. En son ne zaman küçük bir teşekkür notu aldınız? Gerçekten de harika hissettirmiyor mu?
Bunu yapmak için çaba sarf etmenin somut faydaları nelerdir?
Yılımı Gözden Geçiriyorum’u tamamlamak için zaman ayırmak:
- Derinlemesine Düşünmek için Yapı Sağlar: Hepimiz yavaşlamamız ve düşünmemiz gerektiğini biliyoruz, ancak bu uygulama sayesinde bunu gerçekten de yapabiliyoruz. Boşluğa bakıyormuşsunuz gibi başlayan şey, aktif ve nihayetinde faydalı bir şeye dönüşüyor.
- Hafızanızı Geliştirir: Ann Patchett, Tom Lake adlı romanında şöyle der: “Hayatla ilgili şu basit gerçeği açıklamak mümkün değil: Çoğunu unutacaksınız.” Gerçekten de öyle. Bu egzersizi her yıl yapmak, günlük koşuşturmacanın içinde gömülü kalmış başarıları hatırlama şansınızı artırır. Ayrıca öğrenilen dersleri kodlama şansınızı da artırır. Birkaç yıl önce bu egzersizi yaptığımda, araba kullanırken yaptığım bir hatanın olağanüstü bir kazasıyla sonuçlanmadığı küçük bir anı hatırladım. O andan itibaren asla ve asla selektör yapmadan şerit değiştirmedim. Minnettar olduğum bir şeyi hatırladığım bir an, kalıcı bir değişime dönüştü. Dersleri gerçekten öğrenmeden önce genellikle birkaç kez deneyimlemem gerekir. Dikkate alınmayan dersleri düşünmek için zaman ayırmak, bir sonraki yıl eski hataları yapmanın sonuçlarına katlanmak yerine yeni hatalar yapmanızı sağlayabilir.
Yıl içinde yaptığım gözden geçirmeler yıllar içinde dikkate değer bir kayıt oluşturuyor. Bunu 25 yılı aşkın bir süredir yapıyorum ve bilgisayarımda 2000 yılına kadar uzanan bir dosyam var. Olağanüstü bir kaynak. Bazı insanların çok iyi hafızaları vardır, ancak geri kalanımızın biraz yardıma ihtiyacı olabilir. Her zaman seyahat ettiğim ya da harika bir şey başardığım zamanları hatırlayacağımı düşünürüm ama asla hatırlamam.
- Zor Deneyimleri Yeniden Yapılandırmanızı Sağlar: Her zaman olmasa da bazen, Hayal Kırıklıkları bölümüne gireceğini düşündüğüm deneyimlerin, üzerinde düşününce Olumlu Deneyim bölümüne girdiğini fark ettim. Sizi mahvedebileceğini düşündüğünüz yorucu bir boşanmanın başınıza gelen en iyi şey olduğu ortaya çıktı. Bir işten çıkarılmak, doğru işin kendini göstermesi için yer açtı. Elbette bu her zaman doğru olmayabilir. Bazı yaşam olayları korkunç derecede dayanılmazdır ve asla korkunç olmaktan başka bir şey olmayacaktır, ancak bazen nadir de olsa bir umut ışığı vardır. Eğer bir umut ışığı varsa, düşünme zamanı onu bulma olasılığınızı artıracaktır.
- Düzenli Bakış Açınızı Dengeler: İyimserler iyi olanı hatırlama ve zor olanı göz ardı etme eğilimindedir. Kötümserler ise neyin yanlış gittiğine odaklanma eğilimindedir. Bu egzersizi yapmak bizi filtrelerimizi değiştirmeye ve olayları yeni bir mercekten yorumlamaya zorlar. Deneyimlerimize daha dengeli bir bakış açısı oluşturmamızı sağlar.
- Doğanızdaki Zaman Perspektifini Genişletir: Phillip Zimbardo, hepimizin, genellikle bilinçsizce, kişisel deneyimlerimizi geçmiş, şimdiki zaman ve gelecek olarak ayırdığımızı öne sürmüştür. Bu, zaman perspektifi olarak bilinir. Her üç doğal yönelimin de yaşam kalitesi ve başarıya ulaşma açısından faydaları vardır, ancak bazı dezavantajları da vardır. Geçmişe odaklanmak insanların başkalarına daha fazla odaklanmasına neden olabilirken, aynı zamanda insanların sıkışıp kalmasına da neden olabilir. Yalnızca bugüne odaklanan insanlar daha fazla keyif alabilirler ancak gelecek için uygun planlar yapamayabilirler. Öncelikle geleceğe odaklanan insanlar genellikle başarıya ulaşır, ancak başarılarından zevk almakta veya anın tadını çıkarmakta zorlanabilirler.
Yılımı Gözden Geçiriyorum uygulaması, geçmişe aşırı odaklanma eğiliminde olan kişilere bazı şeyleri geride bırakma fırsatı verir. Anı yaşama konusunda yetenekli olan kişilerin önemli anılara tutunmalarını sağlar. Ve benim gibi ve batı kültüründeki diğer pek çok kişi gibi gelecekle ilgili planlarımızın kölesi haline gelebilenler için, bizi sadece durmaya zorluyor. Yalnızca. Dur. Bir dakikalığına. Zaman perspektifimizi değiştirmeyi öğrenmek hayatımızdan aldığımız keyfi büyük ölçüde artırabilir.
Bazı insanlar yıllarına isim verecek ya da tema belirleyecek kadar ileri giderler: Yavru Köpek Yılı, Taşınma Yılı, Boş Yuva Yılı, Sonunda O Korkunç İşten Ayrıldığım Yıl gibi. Kulağa eğlenceli geliyor ama ben hiç yapmadım.
Sık sık “Hayat kısa, günü yakalamalıyız!” sözünü duyarız. Bu elbette doğrudur ve bu öğüt bizi harekete geçmeye zorlayabilir. Ancak hayatın uzun olduğu, genç olduğumuzdan çok daha uzun süre yaşlı olduğumuz, yetişkinliğin acımasız olduğu ve hayatın bir tokatlama tüneli içinde uzun bir yolculuk gibi hissettirmeye başlayabileceği de doğrudur. Düşündüğümüzden çok daha fazlasını unutuyoruz ve on yılların tamamı büyük bir bulanıklık gibi gelebiliyor. Hepimiz nimetlerimizi saymamız, farkındalık pratiği yapmamız ve gülleri koklamak için durmamız gerektiğini biliyoruz ve bu egzersizi yapmak tüm bunları yapmak için harika bir yol.
Parlak, eğlenceli ve sağlıklı bir Yeni Yıl dileğiyle!
Madeleine Homan Blanchard
LeaderChat’te yer alan “A Beautiful Way to Wrap Up Your Year” adlı makalenin çevirisidir.